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HEALTHY BACK
An 8-Weeks Yoga Program for Strength & Ease
Do you often feel tension in your back from sitting too much or daily stress? Join us for Healthy Back, a structured 8-weeks yoga program designed to release tension, strengthen your spine, and improve your posture—step by step.
Each week builds upon the previous one, focusing on:
✔ Spinal mobility & flexibility to relieve tension
✔ Core strength & stability for a supported back
✔ Postural awareness for long-term health
✔ Deep relaxation to integrate the practice
This progressive program is perfect for anyone looking to build a strong, pain-free back—whether you’re recovering from discomfort or simply want to prevent future issues.
Why We All Have Back Pain – And What To Do About It
It doesn’t matter how much you earn, how smart you are, or what kind of life you lead—stress and tension find their way into the spine, whether you’re managing a business, chasing big goals, figuring things out, or simply trying to get through the day.
Disconnected from the body – We ignore discomfort until it forces us to stop.
Under constant pressure – Work, responsibilities, and expectations pile up.
Running on empty – Burnout and exhaustion leave no room for real recovery.
Carrying more than we realize – Fear, grief, and responsibility often live in the back.
This 8-weeks program isn’t just about movement—it’s about creating real relief, inside and out.
🌀 Stress & tension overload - From high-pressure jobs to emotional burdens, back pain is often where stress gets stuck.
💨 Disconnection from the body – Most of us live in our heads, pushing through discomfort until it forces us to listen.
⚡ A nervous system out of balance – Whether in constant hustle or survival mode, many of us struggle to truly relax.
💭 Emotional suppression – Fear, grief, responsibility—our backs hold onto more than just physical tension.
🔥 Burnout & exhaustion – Whether from high performance or emotional fatigue, our bodies are running on empty.
🔍 A desire for change – If you’re here, something inside you is asking for a reset.
💡 This 8-weeks program isn’t just about yoga - it’s about learning sustainable tools to release, rebuild, and realign the body.
INFOS
No prior yoga experience needed. Secure your spot today!
When? 8 x Mondays at 17:30h starting from 7th April until 28th May.
Where? Mahalaya Yoga Studio, Boxhagener Strasse 77-78, 10245 Berlin
Limited to 8 weeks – join now before it’s gone!
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About Annabelle
Annabelle is a breathwork facilitator, yoga teacher, and emotional healing coach with a deep focus on nervous system regulation, embodied transformation, and self-awareness. She has guided people from all walks of life—CEOs, high performers, unemployed individuals, and people recovering from addiction—and they all have one thing in common: back pain!
Her approach integrates therapeutic movement, functional breathwork, and emotional intelligence, helping students reconnect with their bodies and cultivate strength from within. She is also part of the MOVE TO HEAL Yoga Teacher Training, where she teaches the 50h Emotional Healing Facilitator Training in Nürnberg.
With a passion for making holistic practices accessible to everyone, Annabelle creates safe spaces for deep self-exploration—whether in private sessions, workshops, or structured programs like this 8-week Healthy Back course.
This version makes it relatable, insightful, and compelling while keeping it clear and professional. Let me know if you want any last tweaks!
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DEUTSCHE BESCHREIBUNG
HEALTHY BACK - GESUNDER RÜCKEN
Ein 8-wöchiges Yoga-Programm für Kraft & Leichtigkeit
Hast du oft Verspannungen im Rücken vom vielen Sitzen oder durch Alltagsstress? Dann ist Healthy Back genau das Richtige für dich! Dieses strukturiertes 8-wöchige Yoga-Programm hilft dir dabei, Verspannungen zu lösen, deine Wirbelsäule zu stärken und deine Haltung nachhaltig zu verbessern – Schritt für Schritt.
Jede Woche baut auf der vorherigen auf und konzentriert sich auf:
✔ Beweglichkeit & Flexibilität der Wirbelsäule zur Entlastung von Verspannungen
✔ Kernkraft & Stabilität für eine gesunde, unterstützte Haltung
✔ Bewusstes Haltungstraining für langfristige Rückengesundheit
✔ Tiefe Entspannung zur Integration der Praxis
Dieses ganzheitliche Programm ist ideal für alle, die einen starken, schmerzfreien Rücken aufbauen möchten – egal ob du bereits Beschwerden hast oder vorbeugen möchtest.
Warum wir alle Rückenschmerzen haben - und was wir dagegen tun können
Es spielt keine Rolle, wie viel du verdienst, wie intelligent du bist oder welchen Lebensstil du führst – Stress und Anspannung finden ihren Weg in die Wirbelsäule. Egal, ob du ein Unternehmen leitest, große Ziele verfolgst, dich gerade neu orientierst oder einfach nur versuchst, den Alltag zu meistern – Rückenprobleme betreffen uns alle.
Entfremdung vom Körper – Wir ignorieren Beschwerden, bis sie uns ausbremsen.
Ständiger Druck – Arbeit, Verpflichtungen und Erwartungen türmen sich auf.
Erschöpfung & Überlastung – Burnout und Müdigkeit lassen keinen Raum für echte Regeneration.
Wir tragen mehr, als uns bewusst ist – Ängste, Trauer und Verantwortung lasten oft wortwörtlich auf unserem Rücken.
💡 Dieses 8-wöchige Programm geht über Bewegung hinaus – es bietet dir echte Erleichterung, von innen und außen.
Was steckt hinter Rückenschmerzen?
🌀 Stress & Anspannung – Ob durch anspruchsvolle Jobs oder emotionale Belastungen, Rückenschmerzen sind oft gespeicherter Stress.
💨 Disconnection vom Körper – Viele von uns leben in ihren Köpfen und ignorieren körperliche Signale, bis es nicht mehr geht.
⚡ Ein überreiztes Nervensystem – Dauerstress oder Überlebensmodus machen es schwer, wirklich loszulassen.
💭 Unterdrückte Emotionen – Angst, Verantwortung, Trauer – unser Rücken speichert mehr als nur körperliche Verspannungen.
🔥 Burnout & Erschöpfung – Ob durch Leistungsdruck oder emotionale Überforderung, viele von uns funktionieren nur noch auf Sparflamme.
🔍 Der Wunsch nach Veränderung – Wenn du hier bist, sucht ein Teil von dir nach einem Reset.
💡 Dieses 8-wöchige Programm ist mehr als Yoga – es gibt dir nachhaltige Werkzeuge an die Hand, um loszulassen, Kraft aufzubauen und dich neu auszurichten.
INFOS
Keine Vorkenntnisse erforderlich. Sichere dir jetzt deinen Platz!
🗓 Wann? 8 x montags um 17:30 Uhr, Start am 7. April – 28. Mai
📍 Wo? Mahalaya Yoga Studio, Boxhagener Str. 77-78, 10245 Berlin
🔹 Auf 8 Wochen begrenzt – jetzt anmelden, bevor es ausgebucht ist!
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Über Annabelle
Annabelle ist Breathwork-Facilitator, Yogalehrerin und Coach für emotionales Heilen, mit einem tiefen Fokus auf Nervensystemregulation, verkörperte Transformation und Selbstwahrnehmung. Sie hat Menschen aus allen Lebensbereichen begleitet – von CEOs und High Performern bis hin zu Arbeitsuchenden und Menschen in der Genesung nach einer Sucht – und alle haben eines gemeinsam: Rückenschmerzen!
Ihr Ansatz verbindet therapeutische Bewegung, funktionales Breathwork und emotionale Intelligenz, um ihren Schüler:innen zu helfen, wieder in Verbindung mit ihrem Körper zu treten und innere Stärke zu entwickeln. Sie ist außerdem Teil des MOVE TO HEAL Yoga Teacher Trainings, wo sie das 50h Emotional Healing Facilitator Training in Nürnberg unterrichtet.
Mit einer Leidenschaft dafür, ganzheitliche Praktiken für alle zugänglich zu machen, schafft Annabelle sichere Räume für tiefgehende Selbsterforschung – sei es in Einzelsitzungen, Workshops oder strukturierten Programmen wie diesem 8-wöchigen Healthy Back Kurs.